Caviglia e piede: dalla distorsione al ritorno in movimento
La distorsione di caviglia è uno degli infortuni più frequenti, nello sport e nella vita di tutti i giorni. Spesso viene sottovalutata, ma senza un recupero completo può ripetersi o lasciare una caviglia instabile. Con l'esercizio guidato recuperi forza ed equilibrio e riduci il rischio di nuove distorsioni. Ci occupiamo anche di fascite plantare e sperone calcaneare, tendine d'Achille e recupero dopo fratture o interventi.
Di cosa ci occupiamo
Qui di seguito trovi i disturbi con cui ci confrontiamo più spesso.
- Distorsione di caviglia Il classico «piede girato» camminando, correndo o scendendo da un gradino, con dolore e gonfiore sul lato esterno.
- Caviglia instabile Distorsioni che si ripetono, sensazione che la caviglia «ceda» su terreni irregolari o durante lo sport.
- Fascite plantare e sperone calcaneare Dolore sotto il tallone, più forte ai primi passi del mattino. Lo sperone visto in radiografia non è sempre la causa del dolore, che spesso migliora con l'esercizio. Possiamo integrare le onde d'urto, tra i trattamenti più studiati per questo disturbo.
- Tendine d'Achille Dolore e rigidità sopra il tallone, tipici in chi corre o aumenta in fretta l'attività.
- Dolore all'avampiede Dolore sotto le teste dei metatarsi o all'alluce, camminando a lungo o con certe scarpe.
- Dopo una frattura o un intervento Recupero di mobilità, forza e cammino dopo il gesso, il tutore o un'operazione. Vedi anche prima e dopo un intervento.
Come lavoriamo
- 01 Ascolto e valutazione Ascoltiamo la tua storia, escludiamo segni e sintomi che possano richiedere indagini più approfondite, come una frattura, e valutiamo stabilità, mobilità e forza.
- 02 Gestire dolore e gonfiore Nei primi giorni ti indichiamo come proteggere la caviglia senza immobilizzarla più del necessario, con tutore o bendaggio se serve.
- 03 Esercizio progressivo Mobilità, rinforzo di caviglia e polpaccio ed esercizi di equilibrio, con terapia manuale quando aiuta.
- 04 Ritorno alle attività Dalla camminata allo sport, con test di salto, corsa e cambi di direzione. E il personal training se vuoi continuare ad allenarti con noi.
Tre convinzioni da sfatare
Fonti: Vuurberg et al., linea guida sulle distorsioni di caviglia, British Journal of Sports Medicine, 2018 · Bachmann et al., BMJ, 2003 · Hupperets et al., BMJ, 2009
Quando rivolgersi subito al medico
Contatta subito il medico o il pronto soccorso se hai:
- impossibilità di fare quattro passi appoggiando il piede, subito dopo il trauma
- dolore forte alla pressione sull'osso della caviglia o del piede
- una caviglia o un piede deformati dopo una caduta
- un colpo improvviso dietro il tallone, come un calcio, e difficoltà a sollevarti sulle punte
- piede freddo, pallido o insensibile
- polpaccio gonfio, caldo e dolente, soprattutto dopo gesso o intervento
- una ferita al piede che non guarisce, in caso di diabete
Domande frequenti su caviglia e piede
Contenuto curato da Luca Barbisan, fisioterapista OMT · Aggiornato a ottobre 2026
Quando posso iniziare la fisioterapia dopo una distorsione?
Già nei primi giorni, una volta escluse fratture. Prima si inizia a muovere la caviglia in modo guidato, prima si recupera.
Quanto tempo serve per guarire da una distorsione?
Dipende dalla gravità: da qualche settimana per le distorsioni lievi a diversi mesi per quelle più importanti. Anche quando il dolore è passato, completare gli esercizi di equilibrio e forza aiuta a non ricadere.
Come posso evitare di prendere un'altra distorsione?
Con un programma di esercizi di equilibrio e rinforzo dopo l'infortunio: è la misura più efficace per ridurre le recidive. Per chi fa sport, un tutore o un bendaggio può proteggere nei mesi successivi.
Devo usare un tutore?
Nei primi tempi, e nello sport dopo una distorsione, un tutore o un bendaggio funzionale può essere utile. Ti consigliamo noi se serve e per quanto tempo.
La fisioterapia per caviglia e piede è rimborsata?
Sì. Con una prescrizione medica è coperta dall'assicurazione di base, al netto di franchigia e partecipazione. Tutti i dettagli su costi e casse malati.
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